Сколько стоит потреблять килокалорий в день? Отвечает врач-диетолог Никита Харлов.
Чтобы точно рассчитать калорийность, нужно знать следующие параметры:
- Общая масса тела, рост, возраст, окружность живота, груди, бедер.
- Безжировая масса тела (нужно из общей массы тела вычесть процент жира).
К счастью, все это вы можете измерить в домашних условиях. Нужны весы, сантиметровая лента и калипер. С помощью калипера вы выясните точный процент жира и массу вашего тела без жира. Калипер можно купить в аптеке или заказать в интернете. Я использую электронный для измерения пациентов. А для бытового использованию вам хватит и механического. Он также очень дешевый.
Узнав все перечисленные параметры, вы подставляете их в формулу. Эти формулы легко найти в интернете, они бесплатны. Кроме параметров там вы выберете коэффициент активности в течение дня: сколько проводите времени на ногах, какие применяете тренировки, как часто и сколько по времени.
Можно взять и специальные весы, измеряющие эти параметры. Но они гораздо менее точны.
Еще один удобный вариант: фитнес-треккер или смарт-часы. Они покажут вам довольно точную цифру, особенно, если измеряют и пульс. Например, мои смарт-часы показывают, что в обычный день я расходую 3200-3500 ккал. В дни с тренировками 4000-6000 ккал.
В результате вычисления вы узнаете сколько тратите калорий энергии в течение дня. Это ваш обмен веществ в цифрах. После этого вы принимаете решение, сколько вам теперь нужно есть калорий в зависимости от цели. Хотите похудеть — постепенно урезаете калораж. Хотите набрать — увеличиваете. Если поддержание веса, то едите ровно столько, сколько тратите.
Таким образом, для каждого человека получится своя цифра.
Источник: 360tv
